日光浴をすると、私たちの身体は太陽光から2つの刺激を受け取ります。

朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント

この事実は、“Dr.ビタミンD”として名高いアメリカのマイケル・ホーリック博士によって発見されました。満尾先生も2004年にアメリカの学会に参加した際に、「ビタミンDと紫外線のメリット」という当時としては非常に画期的なテーマを掲げたホーリック博士の講演を直接聴き、度肝を抜かされたといいます。

以降、アメリカやヨーロッパでは病気予防としてビタミンDを積極的に補充する動きが広がり、日照時間の短い北欧諸国では国策としてビタミンDの摂取を国民に推奨するまでその重要性が知られることとなりました。

また、今でこそ、皮膚ガンや老化の促進、美容の大敵といったイメージから「紫外線はカットすべき」という見方が広まり、太陽光を浴びること自体が避けられていますが、昔は日本でも「日光浴は健康によい」と考えられていた時代があったと満尾先生は語ります。特に結核感染が広まった時期には、サナトリウムと呼ばれる結核療養施設で日光浴を治療のひとつとして採用していたほど。

「しかし、どうして効くのかというメカニズムは長らく解明されていませんでしたが、2006年にビタミンDの投与によってマクロファージ内に抗菌ペプチドの一種である『カテリジン』が作られ、これが結核菌の増殖を抑えていることが報告されました。つまり、日光浴によって体内で増えたビタミンDが、結核菌の進行を防いでいたわけです」（満尾先生）

このようにエビデンスのはっきりしない民間療法として先人が取り入れていた日光浴も、現代では最新の医学的見地からその有効性の高さが証明されているのです。

第2条 日光を浴びる | BRAIN SLEEP OFFICIAL SITE

宇宙空間で身体を預けると、自然と肩が内側に入り、脚が上がった体勢になります。これは、身体に最も負担の少ない姿勢だとされています。本製品は独自の三次元構造体によって、浮遊するかのような反発と肩・腰・脚に合わせた最適な硬さを形成し、重力から解放された究極のリラックス姿勢へと促します。

加えて日光浴には、もうひとつ大切な効能があると満尾先生は語ります。それは人間の生命活動をつかさどる「体内時計」を整える働きです。

「体内時計とは、生物が生まれながらに持っている、概ね24時間周期で刻まれる生理現象のことで、睡眠や覚醒のリズム、血圧、体温などと密接に関わっています。この体内時計をコントロールするのは視覚領域から生まれる刺激信号とされ、朝に日光を浴びることで約16時間後にメラトニンという睡眠ホルモンを分泌するスイッチが入るといわれています。

体内時計は厳密に24時間ぴったりで動いているわけではありませんから、そのままでは夜型にズレていってしまうのですが、日光浴にはこのズレをリセットして、規則的な生活を送れるようにする働きもあるんですね。そういった意味でも、毎日陽の光を浴びることは大切だといえるでしょう」（満尾先生）

そして、こうした体内時計の調整にもビタミンDが一役買っているとする基礎研究（※1）があると満尾先生は続けます。体内時計の仕組みは、「時計遺伝子」と呼ばれる昼夜で活性の振幅が大きく変わる遺伝子の働きによって起きていることが知られていますが、この基礎研究では脂肪由来幹細胞を使って時計遺伝子の発現を調べる実験が行われたといいます。

「実験時間は60時間で、この間に4時間ごとに遺伝子の発現の確認をしています。条件は、（1）活性幹細胞（培養液に血漿を50%添加）のみ、（2）活性幹細胞＋カルシトリオール（活性型ビタミンD3）、（3）通常培養液＋カルシトリオール、（4）通常培養液のみ、の4つです。その結果、（1）～（3）に時計遺伝子の発現が確認され、活性型ビタミンD3であるカルシトリオールに体内時計をつかさどる遺伝子の発現作用があることがわかりました」（満尾先生）

あくまで試験管内の実験結果ですが、ビタミンDが細胞に対して、体内時計を調整する刺激剤のような役目を果たしている可能性が示唆されたというわけです。

「朝日を浴びるといい」のはなぜ？知っておきたい睡眠のメカニズム

では、こうした免疫機能や体内時計の調整に欠かせないビタミンDを体内で十分に維持するためには、どのような日光浴を行えばいいのでしょうか。

その参考になる有益な情報として満尾先生が教えてくれたのは、国立環境研究所地球環境センターが運営するWEBサイト「ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報」（※2）です。ここでは国内12カ所の地域別に、ビタミンD10 μg（4000IU）を生成するために必要となる紫外線の照射時間を公開しています。

ちなみにビタミンD10μgという数値は、成人が1日に必要とするビタミンDの摂取量を15 μgとし、そのうち約5μgを食物から摂取し、残りの10μgを紫外線から体内に取り込むという想定で設定されています。

それによると、

・日光浴は1日何分すればいいの？・日光浴の正しい方法は？ 上記のようなお悩みにお応えします。 本記事をご一読していただくと、以下のポイントが理解できる内容となっております。 結論から言えば、関東地方に近い場合であれば、1日に必要な太陽光を浴びる時間は、最低でも夏であれば7分間、冬であれば90分間だと考えています。 本記事では、「日光浴は1日何分すればいいのか」を中心に解説していきます。ぜひご一読ください。 「日光浴は1日何分すればいいのか」を考えるには、紫外線を浴びることで体内で生成される「ビタミンD」のことを知っておく必要があります。 まずは少し日光浴の効果に目を向けてみましょう。 日光浴をすると、私たちの身体は太陽光から2つの刺激を受け取ります。 ビタミンDが生成されるのは「2.皮膚が受け取る紫外線の刺激」ですが、まずはそれぞれ2つの刺激によってどのような健康効果が現れるのかを少しご紹介します。 午前中に日光浴をして光の刺激を受け取ると、私たちの体は体内時計をリセットします。 それにより、体重が減りやすくなるダイエット効果や認知症状の改善が期待できます。 日光浴をして紫外線の刺激を受け取ると、以下のような効果を持つ栄養素「ビタミンD」が体内で生成されます。 では、このような健康効果を得るためにはどれくらいの量のビタミンDが必要になるのでしょうか？ それでは次に、「ビタミンDを8.5㎍生成するには1日に何分日光浴をすればいいのか」ということをご紹介していきます。 「ビタミンDを8.5㎍生成するには1日に何分日光浴をすればいいのか」を考えるにあたっては、2013年に行われた研究がとても参考になります。

国立環境研究所と東京家政大学の研究チームは、このほど健康な生活を送るのに必要不可欠な成人の1日のビタミンD摂取量の指標とされる、5.5 μgすべてを体内で生成するとした場合に必要な日光浴の時間を、日本の3地点である札幌、つくば、那覇について、季節や時刻を考慮した数値計算を用いて求めました。

皮膚がんは日本人に多いがんではありません。しかし、高齢化に伴い皮膚がんは急速に増加しています。日本国内で新たに皮膚がんと診断された患者さんは年間3万人程度と10年前の2倍以上に及びます。しかし、皮膚がんで亡くなる患者さんは全体の数％であり、他のがんと比べて死亡率は低めです。

手のひらでもビタミンDは合成されます。手のひらだけでも日に当ててください。確かに紫外線はシミの原因になりますが、それは夏の日ざしのような強いもので、冬場の日ざしではさほど問題になりません。ビタミンDが不足するのは日ざしの弱い冬場なので、冬は手だけでも日焼け止めを使わずにビタミンDをしっかり作ることをお勧めします。

メラトニンは、睡眠の関係するホルモンで朝日を浴びた約15時間後に分泌が増加してきます。朝日を浴びることで、

「夏休みに海水浴で真っ黒に日焼けをすれば、冬になっても風邪をひかない。子どもの頃に親たちから言い聞かせられていた先人の知恵は、医学的も正しかったんですよ。昔の人は、日光浴が病気を遠ざけてくれることを経験的に知っていたのかもしれませんね」。そう語る満尾先生は、夏の日光浴が風邪の予防になる理由こそ、紫外線によって皮膚で生成されるビタミンDにあると話します。

実は、私たちの皮膚は紫外線を浴びることで免疫力の維持に欠かせないビタミンDを生成しています。紫外線は波長の長さによって、UVA（320～400nm）、UVB（280～320nm）、UVC（280nm未満）という3つの光線に分けられていますが、この内のUVBとコレステロールから作られた「プロビタミンD3」という物質が皮膚で反応し、ビタミンDの前駆体である「プレビタミンD3」を作り、ビタミンDを生成しているのです。

「日の出前に出勤し、日中はオフィスにこもって出歩くことがない」「休日も明るいうちは外出することがない」といった一日中ほとんど日光にあたらない生活や、「夜遅くまで、明るい照明の下で仕事をしたり、パソコンのディスプレイやテレビ画面などを観る」といった夜の時間帯に強い光を浴びるような生活を続けると、「体内時計」が乱れやすくなります。体内時計の乱れは、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を引き起こす危険性が高まり、体にさまざまな悪影響を及ぼすことがわかっています。
体内時計の重要性を知り、上手にコントロールして、健康ではつらつとした毎日を送りましょう。

さらに、日光浴をしないと、メラトニンとセロトニンというホルモンの分泌に問題が生じる恐れがあります。 ..

とのことでした。

「もちろん、紫外線に強い肌の人もいれば、弱い肌の人もいますので、これはあくまで日本人の平均的な肌タイプを基準とした目安とお考えください。また、太陽のエネルギーがもっとも高くなる夏至（6月21日）の前後2カ月は、直射日光が非常に強く、特に太陽が一番高いところにある10～14時の時間帯に直射日光を浴びるのは体によくありません。紫外線は反射光でも十分に取り入れることができるので、この時期は柔らかな日差しのもとで日光浴を行うのが安全でしょう」（満尾先生）

また、ビタミンDの生成にも個人差があるため、より効率的な日光浴を求めるなら、専門の病院でビタミンDの血中濃度を検査し、その変化を医師に調べてもらうのがおすすめとのことでした。

「ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報」のモバイル版（※3）では、リアルタイムで特定の場所の適切な紫外線照射時間を調べることができます。気になる人はぜひチェックしてみてください。

とはいえ、実際に紫外線を浴びるとなれば体への影響が気になる方も多いでしょう。しかし、正しい日光浴の方法がわかれば、簡単にできる健康法として日常生活に取り入れることができます。

朝起きて日光を浴びると活動状態に切り替わり、メラトニン分泌が止まります。メラトニンは、14～16時間後に再び分.

【朝】日光を浴びる
↓
※がつくられる（※気持ちの安定に大切な神経伝達物質のこと）
↓
【夜】セロトニンがもととなり、睡眠ホルモンのが生成される

ビタミンDは食事で摂取する以外に日光を浴びる事で作り出す事ができる様です。 体内時計をリセットする効果。

十分なメラトニンが分泌されることで、私たちは質のいい睡眠をとることができるので、朝のうちに朝日を浴びることが、質のいい睡眠につながるのです！

朝15～30分外に出て日光を浴びるのが望ましいですが、時間がない方は5分でも窓から日光を浴びるとよいでしょう。 決まった時間に食事をとる

生まれたばかりの赤ちゃんはまだ自分の身体の中でメラトニンを作ることができません。そして母乳を通してママのメラトニンを受け取っているものの、その量は少ないのです。

メラトニンは、起床時に太陽光を浴びてから、およそ15時間後に再分泌され、私たちを睡眠に誘います。 2.交感神経が優位になる

セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料。メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった 概日リズム（サーカディアンリズム）を調整する作用がある。
以前から睡眠時間が短いと糖尿病になりやすいことが知られていたが、最近ではメラトニンが不足すると糖尿病の発症率が高くなるという研究が報告されている。

6時間22分！！ 【参考資料】健康教室 2022 年7月号 東山書房.

そもそも人間は、日の出とともに活動して、日没になったら休むというサイクルで生活してきたんだ。
ところが、現代は夜でも明るいし、テレビはほぼ24時間やっているから、昼夜逆転の生活になりやすい。
太陽の光は、みんなが思っている以上に大事なんだ！

朝早く目覚め、夜早く眠くなる「朝型化」の常識にとらわれない対策

朝、散歩したり、通勤時は日の当たる道を歩いたりして、太陽光を15～30分浴びよう！
カーテンを開けて太陽光をとりこめば、部屋の中でもOK。

メンタル面の安定には、朝日とリズム運動でセロトニンの分泌を促進

でもそうなると、低月齢の赤ちゃんには朝の日光浴が必要ないのでは？と思う方もいるかもしれません。

このはたらきが違う2つのホルモンをそれぞれ味方につけるには、朝は7時ごろまでに起こして日光 ..

その他の発達同様、昼夜の区別もある日突然つくものではなく、少しずつついていくものです。新生児から朝の日光を浴びることで毎日少しずつ昼と夜のリズムを司る体内時計が確立していき、昼夜の区別がつきやすくなってきます。

朝の過ごし方で「夜の睡眠の質」が決まる。太陽の日差しのメリット

朝起きたらすぐカーテンを開け、日光を浴びましょう。これを繰り返すことで、赤ちゃんや子どもはだと認識できるようになります。

睡眠時間の長い人、短い人、季節でも変化。 8時間にこだわらなくて大丈夫。 歳をとると必要な睡眠時間は短くなります。 ..

もし余裕があれば、朝10時頃までの間に15分ほど外へ出て日光を浴びれればベスト！日光浴をする！というよりは、散歩・買い物・上の子の保育や幼稚園への送迎のついででOKです👍

視覚障がいと日内リズム | ひきち眼科 | 北海道札幌駅徒歩3分

という研究結果もあり、日光を浴びる量が不足すると睡眠不足になったり寝つきがわるくなることがわかっています。

というのも、人が自然と眠くなるために必要なのがメラトニン。ブルー ..

独自の3層構造が特徴。1番上のふんわりとした層が、自分の頭の大きさや重さに合わせて変化するため、オーダーメイドを超えるフィット感を感じることができます。
また、中心部分が1番柔らかく、左右にいくほど弾力が高まっている“9つのグラデーション構造”になっているため、仰向け・横向き・うつ伏せなど、どのような寝方にもフィットします。さらに横幅60cmと幅広設計なので寝返りしやすく、睡眠の質が高まります。

そうした人におすすめなのが、眠りたい時間の90〜120分前に入浴すること。

朝の日光浴を習慣にして、夜ぐっすり眠れる土台をしっかり整えていきましょう🙌

夜泣きの原因から年齢ごとの対処法、いろいろな疑問にお答えします

「やっとお昼寝してくれた！」と思ってもすぐに起きてしまった…そんな経験、ありませんか？ ママパパがゆっくりする時間をとるためにも「もっと長くお昼寝してほしい！」 という方も多いかと思います。 本稿では、30分でお昼寝から起きたときの対応方法をご紹介します。

知ってるようで知らない時差ボケ対策 | NIKKEIリスキリング

今回は、太陽光を浴びることで得られる健康面の効果や効能について解説していきます。また、正しい日光浴の方法や注意点について解説します。生活習慣病が気になる方、疲れが取れにくい方や、なんとなく体調が優れないと感じている方は、ぜひ参考にしてみてください。