DaiGo流・人生を充実させる「睡眠の質」の爆上げメソッド。 あなた ..


長年、睡眠の研究をされている久留米大学医学部長の内村直尚教授に聞いてみました。「睡眠時間が短かったり遅くまで起きていたりすると、太りやすくなるということが報告されています」（内村先生）。“NF”とは、“N（ねないと）F（ふとる）”だったのです。寝ているあいだに出る成長ホルモンは、新陳代謝（しんちんたいしゃ）を高めてエネルギーをよく消費させる役割を持っています。寝不足で成長ホルモンがちゃんと出ないと、新陳代謝が低下して太りやすくなるというわけです。さらには、睡眠時間が短いと食欲を増進させるホルモンが出てしまい、逆に満腹を感じるホルモンが出なくなって、食べ過ぎてしまうのです。


【メラトニン】メンタリストDaiGoさんの薬機法違反について

成長ホルモンがしっかり出るのは、夜の９時から朝の４時くらいまで。この時間に睡眠をとったほうが、より多くの成長ホルモンをゲットできます。中高生の理想的な睡眠は、遅くとも夜11時までには寝て、７時間以上眠ること。早い時刻に寝て、成長ホルモンをたくさん出しましょう。「早寝早起きして成長ホルモンを出すと、病気にかかりにくくなるし、頭もよくなるし、太りにくくなる。いいことずくめ。でもそうは言っても、夜ふかししちゃう中高生も多いんじゃないかな。そんな人たちのために、こんな取り組みをしている高校があるんだ」（DAIGOさん）。

福岡県立明善（めいぜん）高校では、2005年から、あることを毎日行っています。お昼ごはんを食べ終わった午後１時。「ただいまから、15分間午睡（ごすい）タイムに入ります」という校内放送が流れました。教室の窓のブラインドを下ろし、午後１時からの15分間は午睡タイム、いわゆるお昼寝の時間です。15分という時間は、疲れがとれてすっきり起きることができるちょうどよい時間。睡眠不足による午後の集中力低下を防ぐことができるのだそうです。「全然午後の授業が眠くないし、すっきりして受けられます」（生徒）。

【2023年】メンタリストDaiGoおすすめサプリメント等をご紹介

この学校で調べたところによると、昼寝を導入したあとの年は学力がアップ。センター試験の平均点がぐっと上がったそうです。「睡眠を制する者が、受験を制し、学生生活を制する」と内村先生は言います。「短いお昼寝だけでも、すごい効果があるんだね。とは言え、学校でお昼寝の時間がないところではなかなかむずかしいよね。じゃあ、ふだん、家でよい睡眠のためにできることって何だろう？」（DAIGOさん）。

「睡眠のひみつって、一体何だと思う？ ぼくも忙しいとついつい睡眠不足になったりすることがある。でも睡眠が足りないと、大変なことになるんだ。それが、意外と知られていない睡眠のひみつ、“NF”」（DAIGOさん）。――眠っているあいだ、私たちの体の中で何が起こっているのでしょう。まずはみんなも知っているように、脳や体を休めています。疲れるとたまってくる老廃物を眠っているあいだに排出して元気になります。さらには、風邪など病気にかかりにくくする免疫（めんえき）機能も、眠ることによって高くなります。

ずっと前に飲んでたよ。 Daigoさんが今飲んだ方がいいとおすすめしてるサプリは2種類。 ・クレアチン・メラトニン.

ついつい寝るのが遅くなってしまう人のために伝授する早く寝るためのコツ。なんとその秘訣（ひけつ）は、朝にありました。朝の光をいっぱい浴びる。そこから夜の眠りの準備が始まるのです。そのひみつを握るのが、脳から出てくる「メラトニン」というホルモン。メラトニンが脳から出てくると、私たちは眠くなり、よい睡眠に入ることができます。そしてこのメラトニンの原料は、光を浴びることで作られ始めます。ところがメラトニンができるまでには、光を浴びてから16時間かかります。だから夜11時に寝るためには、朝７時に起きて朝日を浴びておくことが必要というわけです。

そしてもう一つ。メラトニンを作るのに必要なのが、たんぱく質。朝食のメニューに、豆製品や乳製品、肉や魚などを取り入れると効果的です。そしてもう一つ大事なこと。パソコンやスマホのブルーライトはメラトニンを減らしてしまうので、夜８時以降、特に寝る一時間前からは使わないようにしましょう。朝から備えてしっかり睡眠。よく寝て、きれいになりましょう。「基本は、早寝早起き。成長ホルモン、いっぱい出してね。それではさっそく、ぼくもお昼寝を…」（DAIGOさん）。

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メラトニン（Melatonin）は睡眠や覚醒のリズムを調節するホルモン。太陽光など環境から入る光刺激が弱まると、脳内の松果体で分泌されるメラトニンの量が増える。逆に環境光が多い日中はメラトニンの分泌量は低い。このような日内変動を概日リズム（サーカディアンリズム）とも呼ぶ。メラトニンには催眠作用があるため、欧米では睡眠薬としてドラッグストアなどで販売されている。メラトニンを含むサプリメントは日本国内でも個人輸入できるが、日本では食品ではなく医薬品としてのみ承認されている。

小野薬品工業と、同社傘下で健康食品販売を手掛ける小野薬品ヘルスケアは2022年3月、睡眠の質を上げるサプリメント「REMWELL（レムウェル）」を発売した。マルハニチロとの共同開発で得られた水産物由来の脂質を原料としており、小野薬品として初の機能性表示食品となる。


メンタリストDaiGoとパレオな男おすすめサプリメント【厳選11選】

レムウェルはイクラ由来の脂質と、深海ザメであるアイザメの肝油から得られるDHA、EPA、DAGE（ジアシルグリセリルエーテル）を含む。サプリメントを摂取すると、ノンレム睡眠の最も深い段階にあたる「深睡眠」とレム睡眠の時間がそれぞれ長くなり、睡眠のサイクルが安定することを、脳波測定で確認している。サプリメントに含まれるDHAは睡眠を誘導する脳内ホルモンのメラトニンを分泌させる作用があることが報告されている。イクラには両親媒性のリン脂質が豊富に含まれ、このリン脂質がDHAと結合すると、DHAの血液脳関門通過を促し、脳内への作用を高める効果があるとされる。

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日本人の平均睡眠時間＝6.5時間はアメリカの平均より1時間、フランスの平均より2時間以上短いです。

メンタリストDaiGoおすすめの睡眠サプリ・ナイトレスト飲んだ感想

1991年、オレゴン健康科学大学の研究者は睡眠に悩む視覚障害患者に「メラトニン」を投与するとと報告しました。

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