キウイにはメラトニンがたくさん含まれてるので、それのおかげです！


キウイフルーツにはメラトニンという物質が含まれています。メラトニンは朝起きてから14~16時間後に体内に分泌され、心身をリラックスさせたり自然な眠りを促したりする効果があり、生活習慣を整えることを助けてくれる存在です。また、カリウムやマグネシウムなどのミネラルと水分が多く含まれているので、これからの季節にピッタリですね！


夜にキウイを食べると睡眠の質が良くなるというのは本当です。睡眠改善効果をもたらすセロトニンがキウイに含まれているためです。

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今回は管理栄養士が考案する、
身近にある意外な食べ物を取り入れることで睡眠の質がアップする方法を
ご紹介します。

■睡眠の質を上げる意外な食べ物は

乳製品や大豆製品が一般的には睡眠の質を上げるトリプトファンが有名です。トリプトファンは体の中で睡眠の質を向上させる「セロトニン」「メラトニン」を作り出す基礎の栄養素です。実はトリプトファンから作られる「セロトニン」が豊富に含まれている食べ物が「キウイフルーツ」です。セロトニンが少ないと睡眠の質が下がることがわかっており、セロトニンが含まれるキウイフルーツを食べることで、睡眠に障害を感じる方が入眠・睡眠時間など、改善傾向があるという結果がでています。

■キウイフルーツと睡眠の関係

セロトニンが少なくなることで、夜の睡眠を促すメラトニンが十分に作られなくなってしまい、その結果、睡眠の質が下がってしまいます。セロトニンは気持ちを安定させる作用もあり、ストレスを抱えやすい方には意識して摂りたい栄養素です。
また、キウイフルーツには葉酸も多く含まれます。葉酸は不足すると睡眠の質が落ちると言われています。葉酸とセロトニン両方の力で睡眠の質をアップできます。

■キウイはどんな食べ方がいいの？

睡眠の改善が最もある食べ方として、寝る1時間前に2個食べるのが最も睡眠改善に効果があると言われています。
ですが、実際寝る前に食事をするのは難しい方も多いので、キウイフルーツを夕食に取り入れるのが現実的な食べ方ではないかと思われます。


セロトニンを積極的に摂ると良いですね(

乳製品や大豆製品が一般的には睡眠の質を上げるトリプトファンが有名です。トリプトファンは体の中で睡眠の質を向上させる「セロトニン」「メラトニン」を作り出す基礎の栄養素です。実はトリプトファンから作られる「セロトニン」が豊富に含まれている食べ物が「キウイフルーツ」です。セロトニンが少ないと睡眠の質が下がることがわかっており、セロトニンが含まれるキウイフルーツを食べることで、睡眠に障害を感じる方が入眠・睡眠時間など、改善傾向があるという結果がでています。

睡眠ホルモンであるメラトニンは、朝から日中にかけて合成された幸せ ..

キウイ: キウイにはセロトニンとメラトニンが豊富に含まれており、があります。就寝前にキウイを摂取することで、より深い睡眠を得ることができます。

乳製品や大豆製品に多く含まれるトリプトファンも睡眠の質を上げる栄養素として有名です。トリプトファンは体の中でセロトニンやメラトニンを作り出す基礎となる栄養素です。このトリプトファンから作られるセロトニンが豊富に含まれている食べ物がキウイフルーツです。セロトニンが少ないと睡眠の質が下がることがわかっており、セロトニンが含まれるキウイフルーツを食べることで、睡眠に障害を感じる方が入眠・睡眠時間など、改善傾向があるという結果がでています。

メラトニン | 読む栄養補給 NU+（ニュータス） by 日本栄養士会

キウイフルーツにはセロトニンに加えて葉酸が多く含まれています。葉酸は不足すると睡眠の質が落ちるといわれる栄養素で、キウイを食べることで葉酸とセロトニン両方の力で睡眠の質をアップできるというわけです。
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、少なくなると夜の睡眠を促すメラトニンが十分に作られなくなり、その結果として睡眠の質の低下が起こります。セロトニンは気持ちを安定させる作用もあるため、ストレスを抱えやすいタイプの方は特に意識して摂取を心がけたい栄養素です。

タンパク質は消化管にあるプロテアーゼ（タンパク質分解酵素）によってアミノ酸などに分解、吸収されますが、体調や食事量などの影響によりその一部が消化されずに大腸にまで到達し、悪玉菌の働きによって腐敗産物に変わります。
また、キウイフルーツにはアミノ酸の一種であるトリプトファンが豊富に含まれていますが、トリプトファンは体内にて幸せホルモンと呼ばれているセロトニンに変換され、セロトニンはさらに睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンに変換されます。そのため、タンパク質の消化を助ける作用はアミノ酸の吸収のためだけでなく、腸を整えるためや睡眠の質を改善するためにも重要です。

睡眠と関係するメラトニンが発見されました。 i．ネクタリン: モモの一変種で ..