人間は日光を浴びることで、皮膚上でビタミンDを作り出すことができます。
胃バイパス手術を受けた肥満の人もビタミンD不足になる可能性がある。この手術では、ビタミンDが吸収される上部小腸の一部をバイパスするため、脂肪貯蔵から血液中に動員されたビタミンDは、時間の経過とともに25(OH)Dが適切なレベルにまで上昇しなくなる可能性がある[,]。米国メタボリック・肥満外科学会、肥満学会、英国肥満・メタボリック外科学会など、さまざまな専門家グループが、肥満外科手術前後のビタミンDスクリーニング、モニタリング、補充に関するガイドラインを作成している[,]
日光浴をすると、私たちの身体は太陽光から2つの刺激を受け取ります。
体格指数（BMI）が30以上の人は、肥満でない人に比べて血清25(OH)Dレベルが低い。肥満は皮膚のビタミンD合成能力に影響を与えないが、皮下脂肪の量が多いほどビタミンDが多く脂肪内に隔離されてしまう[]。肥満の人は、正常な体重の人と同様の25(OH)Dレベルを達成するために、より多くのビタミンDを摂取する必要があるかもしれない[,,]。
ビタミンDは脂溶性であるため、その吸収は腸が食物脂肪を吸収する能力に依存する[]。脂肪の吸収不良は、肝臓病、嚢胞性線維症、セリアック病、クローン病、潰瘍性大腸炎のいくつかの形態を含む病状と関連している[,。ビタミンD欠乏症のリスクが高まることに加えて、これらの疾患を持つ人々は、乳製品（その多くはビタミンDで強化されている）などの特定の食品を食べなかったり、これらの食品を少量しか食べなかったりすることがある。食物性脂肪の吸収が難しい人は、ビタミンDの補充が必要である可能性がある[]。
※日光浴による体内でのビタミンDの合成に関わっているのは、UV-Bです。
皮膚の表皮層の色素メラニンの量が多くなると、肌が黒くなり、日光からビタミンDを生成する能力が低下する[]。例えば、黒人アメリカ人は、一般的に白人アメリカ人よりも血清25(OH)D濃度が低い。しかし、肌が黒い人のこれらの低いレベルが健康に重大な影響を与えるかどうかは明らかではない[]。例えば、アフリカ系アメリカ人の祖先は、白人よりも骨折や骨粗しょう症の割合が低い（骨の健康と骨粗しょう症については、以下のセクションを参照）。
在宅生活者、宗教上の理由で長めのローブやドレス、頭を覆うものを身につけている人、日光への露出が制限されている職業に就いている人などは、日光から十分な量のビタミンDを摂取することができないと考えられている[]。また、日焼け止めを使用することで、日光からのビタミンDの合成が制限される。しかし、日焼け止めの使用範囲や頻度が不明であるため、日焼け止めがビタミンD合成を低下させる役割を果たしている可能性があるかどうかは不明である[]。
日光浴には色々な効果があることが お分かり頂けたのではないでしょうか？
ビタミンDのDRIを確立したFNB委員会では、骨の健康に関する指標を除いて、ビタミンが潜在的な健康上のアウトカムの長いリスト（例えば、慢性疾患への抵抗性や機能的指標）に何らかの影響を及ぼすと結論づけるには、エビデンスが不十分であるか、あるいは相反する結果が多いことがわかった。同様に、2009年から2013年の間に発表された250件近くの研究のデータをレビューした結果、米国医療研究品質局（Agency for Healthcare Research and Quality）は、ビタミンDと骨の健康以外の健康状態との間にしっかりとした関係を確立することはできないと結論付けている[]。しかし、ビタミンDと数多くの健康アウトカムに関する研究が行われているため、ここではビタミンDが関与している可能性のある7つの疾患、状態、介入に焦点を当てている：骨の健康と骨粗鬆症、、心血管疾患（CVD）、、多発性硬化症（MS）、2型、体重減少。
高齢者はビタミンD不足になるリスクが高くなるが、これは皮膚のビタミンD合成能力が年齢とともに低下するためである[,]。また、高齢者は若い人に比べて室内で過ごす時間が長く、ビタミンの食事摂取量が不足している可能性がある[]。
お家にベランダや庭がある方には、外で日光浴をすることをオススメします。
UVBに曝露された乳児はビタミンDを生成することができるが、米国小児科学会（American Academy of Pediatrics：AAP）は、6ヶ月未満の乳児を直射日光にさらさないようにし、保護服や帽子を着用させ、やむを得ず日光に曝露する場合は、皮膚の小さな部分に日焼け止めを塗るように保護者にアドバイスしている[]。AAPは、専ら母乳または部分的に母乳で育てられた乳児に対して、出生後まもなく開始し、離乳するまでの間、少なくとも1,000mL/日のビタミンD強化粉ミルクまたは全乳を摂取するために、1日10µg（400 IU）/日のビタミンDサプリメントを推奨しています[]。AAPはまた、母乳を与えておらず、ビタミンD強化粉ミルクやミルクを1,000mL/日未満摂取しているすべての乳児に対して、10µg（400IU）/日の補助的なビタミンDを推奨している。NHANES 2009-2016年のデータを解析したところ、母乳で育てられた乳児の20.5％と母乳で育てられていない乳児の31.1％しかサプリメントの推奨量を摂取していなかったことが判明した[]。
人の母乳だけでは、通常、乳児がビタミンDの必要量を満たすことはできない。その理由は、母乳のビタミンD供給量は、0.6～2.0µg/L（25～78IU/L）未満であるからである[,,]。人の母乳のビタミンDの含有量は、母親のビタミンDの状態に関連している。研究では、少なくとも50 µg（2,000 IU）ビタミンD3を含む毎日のサプリメントを摂取している母親の母乳は、栄養素の高いレベルを持っていることを示唆している [,]。
紫外線B波はガラスを貫通しないため、屋内で窓越しに日光に当たってもビタミンDは生成されない[29]。 ..
ビタミンDの状態のスクリーニングは、プライマリ・ケアの医師が日常的に行う臨床検査のルーチン血液検査の一部になりつつある[,]。このようなビタミンD欠乏症のスクリーニングが健康状態の改善につながるかどうかについては、これまでの研究では検討されていない[]。米国予防医学専門委員会（U.S. Preventive Services Task Force：USPSTF）は、無症状の成人におけるビタミンD欠乏症のスクリーニングの有益性（ベネフィット）と有害性を評価するための十分なエビデンスを得られなかった[]。また、ビタミンD欠乏症の集団検診を推奨する全国的な専門機関はないと付け加えている。
病気の予防効果も？！日光浴のメリットと重要性 | がんサバイバー.com
1930年代に入ってから、牛乳（カルシウムの良い供給源）や朝食用シリアル、マーガリンなどの主食をビタミンDで強化し、タラ肝油を使用したことで、アメリカではくる病が珍しくなった[,]。しかし、欧米でも世界的にくる病の発生率は増加しており、特にアフリカ、中東、アジア諸国からの移民の間で増加している[]。この増加の原因として考えられるのは、ビタミンD代謝の遺伝的な違い、食生活の好み、日光への露出が少ない行動などである[,]。
日本人はビタミンD不足？日光を浴びないことがもたらす影響と対策
ビタミンDの補充なしに長時間の完全母乳育児を続けると、乳児のくる病を引き起こす可能性があり、アメリカでは、母乳育児をしている黒人の乳児と小児の間でくる病が最も多く見られる[]。ミネソタ州のある郡では、2000年からの10年間の3歳未満の小児ものくる病発症率は10万人当たり24.1人であった[]。くる病は、主に母乳を長く与えられ、低出生体重で生まれ、体重が少なく、他の子どもよりも背が低い黒人の小児に発生した。カナダ全土の2,325人の小児科医が診察した乳幼児および小児（7歳未満）のくる病発症率は、2002年から2004年の10万人当たり2.9人であり、くる病患者のほとんどは母乳で育てられていた[]。
窓越しの日光浴でも、セロトニンは分泌されますが 窓ガラスを通す事で光量が多少 ..
天然由来（未強化）の食事から十分なビタミンDを得ることは難しい。多くの人にとって、ビタミンD強化食物を摂取すること、また、日光を浴びることも、健康的な体内ビタミンD濃度を維持するために不可欠である。しかし、一部のグループによっては、ビタミンDの必要量を満たすためにサプリメントが必要な場合もあるビタミンDが不足している可能性が高いのは、以下のようなグループである。
日光浴をすると体内でビタミンDが生成される為 免疫力を高める作用があります。
通常の摂取量が推奨摂取量よりも少ない場合、日光への曝露が制限されている場合、腎臓が25(OH)Dを活性型に変換できない場合、消化管からのビタミンDの吸収が不十分な場合などに、ビタミンD欠乏症を発症することがある。ビタミンDの低い食事は、牛乳アレルギーや乳糖不耐症の人や、オボ・ベジタリアンやビーガンの食事をしている人に多く見られる[]。
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血清25(OH)Dレベルに関するNHANES 2011-2014年のデータを解析したところ、アメリカでは1歳以上のほとんどの人がFNBのしきい値に従って十分なビタミンDの量を摂取していることが分かった[]。しかし、18％が不十分な量であるリスク（30～49nmol/L[12～19.6ng/mL]のレベル）、5％が欠乏症のリスク（30nmol/L[12ng/mL]以下のレベル）を有していた。4％が125nmol/L（50ng/mL）を超えていた。欠乏症リスクの割合は、1～5歳で最も低く（0.5％）、20～39歳で7.6％、60歳以上では2.9％に低下したが、不十分のリスクのパターンは同様であった。欠乏症の割合は人種や民族によって異なっていた。ヒスパニック系以外の黒人の17.5％がビタミンD欠乏症のリスクがあり、ヒスパニック系以外のアジア人の7.6％、ヒスパニック系の5.9％、ヒスパニック系以外の白人の2.1％がビタミンD欠乏症のリスクがあった。ここでも、ビタミンD欠乏のリスクについては同様のパターンであった。アメリカのビタミンDの状態は、2003-2004年から2013-2014年までの10年間で安定的に推移している。
ビタミンDとセロトニンの関係とは？日光浴で健康的な効果を得よう！
食物、飲料、さらにはサプリメントからのビタミンDの摂取量に基づいて、アメリカの人口の大部分がビタミンD不足であると予想されるかもしれない。しかし、ビタミンDの摂取量と血清25(OH)Dレベルを比較することは問題がある。その理由の一つは、日光への曝露がビタミンDの状態に影響するため、血清25(OH)Dレベルは通常、ビタミンDの食事摂取量だけで予測されるよりも高くなることである[]。もう一つの理由は、動物性食品に25(OH)Dが含まれていることである。この形態のビタミンDは摂取量調査には含まれておらず、血清中の25(OH)Dレベルを上昇させる点でビタミンD2やD3よりもかなり強力である[]。
つまり、日光を浴びる機会が多ければ多いほど、眠るときにメラトニンが分泌されやすくなるというわけ。 ..
また、骨の健康は、バランスや姿勢の揺らぎを助け、転倒のリスクを減らすために、周囲の筋肉からのサポートにも依存している。また、ビタミンDは筋繊維の正常な発達や成長にも必要である。また、ビタミンDが不足すると筋力に悪影響を及ぼし、筋力低下や痛み（ミオパシー）の原因となる[]。
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アメリカではほとんどの人がビタミンDの摂取量が推奨量よりも少ない。2015-2016年国民健康・栄養調査（National Health and Nutrition Examination Survey：NHANES）のデータを解析した結果、食物や飲料からのビタミンDの1日平均摂取量は、男性で5.1µg（204 IU）、女性で4.2µg（168 IU）、2-19歳の小児で4.9µg（196 IU）であることがわかった[]。実際、2013-2016年のNHANESのデータによると、男性の92％、女性の97％以上、1歳以上の94％の人が飲食物からビタミンDを10µg（400IU）のEAR未満で摂取していることがわかった[]。
また、太陽光を浴びることで、肌の健康を保つビタミンDとメラトニンが ..
サプリメントにビタミンD2またはD3 を含んでいることがある。ビタミンD2は酵母内のエルゴステロールに紫外線を照射して生産され、ビタミンD3はラノリンから抽出した7‐デヒドロコレステロールに紫外線を照射し、コレステロールを化学変換することで生産される[]。どちらの形態も血清25(OH)Dレベルを上昇させ、くる病を治すために同等の能力を持っているようである[]。また、ビタミンD2とD3の代謝と作用のほとんどのステップは同じである。しかし、ほとんどのエビデンスでは、ビタミンD3は血清中の25(OH)Dレベルをより大きく増加させ、ビタミンD2よりも高いレベルを長く維持することが示されているが、どちらの形態も腸内で十分に吸収される[]。
日光浴は窓越しでは効果無し！ビタミンDの生成にセロトニンの分泌！
しかし、ビタミンDの合成に太陽が重要であるにもかかわらず、日光や日焼けマシン（日焼けするためのベッド）からの紫外線の照射を制限することは賢明である[]。紫外線は発がん性物質であり、紫外線を浴びることは皮膚がんの最も予防可能な原因となる。連邦政府機関や国の機関は、人々が太陽にさらされているときはいつでも、太陽保護係数（SPF）15以上の日焼け止めを使用することを含めて、皮膚がんのリスクを減らすために光保護措置を取ることを助言している[,]。SPF8以上の日焼け止めは、ビタミンDが生成する紫外線をブロックすると考えられている。しかし、実際には、人々は通常、十分な量の日焼け止めを塗ったり、太陽にさらされた皮膚をすべてカバーしたり、または定期的に日焼け止めを塗り直したりしない。そういった人々の肌は、通常の日焼け止めを塗っても、おそらくビタミンDを合成していると考えられる[,]。
屋内で窓越しに日光に当たってもビタミンDは生成されません。 曇りの日、日陰、皮膚の色が黒い人も、皮膚によるビタミンD生成量を低下させます。
紫外線照射に影響を与える要因、個人の反応性、十分なビタミンDレベルを維持するために必要な日光照射量に関する不確実性などから、十分なビタミンD合成に必要な日光照射量の目安を示すことは困難である [,]。一部の専門家団体やビタミンDの研究者らは、例えば、特に午前10時から午後4時までの間に、毎日または少なくとも週2回、日焼け止めなしで顔、腕、手、足に約5〜30分の日光浴を行うと、通常は十分なビタミンD合成につながることを示唆している[,,]。UVB放射量が2%～6%の市販の日焼けベッドを適度に使用することも効果的である[,]。