大まかにいうと、コブラは後ろへの力、アップドッグは前への力です。


コブラとアップドッグ、どちらが難しいですか？というのもたまに聞かれることがありますが、これは一概には言えない部分もありますが、基本的にはやっぱりアップドッグの方が難しいと感じる人が多いでしょう。


ベビーコブラであれば、その名の通りコブラのポーズの軽減法と考えて良いと思います。

そんな、なんとなくの部分を「ここはこうやねん！」に変えるべく、じっくり丁寧にやってみましょう★そうすることで、コブラのポーズとアップドッグの違いもはっきりと分かってくるんです(^^)

この2つのポーズ、完成形の見た目は似ていますが、力の使い方がかなり違います。どちらも背中にアプローチするポーズではありますが、コブラのポーズはシンプルに背筋を使っていて、アプドッグは手足、そして腹筋を使うその結果として背中が伸び上がります。

大まかにいうと、コブラは後ろへの力、アップドッグは前への力です。

アップドッグとコブラのポーズは、見た目が似ているため、ぱっと見は違いが分からないことも。

コブラのポーズは背筋を意識すれば良いという意識するべきポイントは明快なポーズですが、アップドッグはまずは脚の強さ、腹部の引き込み（少し恥骨を床へ近づけるような）、それらを腕で力添えするという、やや意識が散らばりやすいポーズなんです。

ベビーコブラであれば、その名の通りコブラのポーズの軽減法と考えて良いと思います。

ただし無理は禁物。お腹の力を抜いて腰を反ってしまっては逆効果となります。腰に痛みがある方は、ベイビーコブラを行うと良いでしょう。

特に2つのポーズの完成形で、最も違うのは脚でしょう。コブラのポーズは脚は床に付き伸びている状態で、大地を感じながら少し引き締まっている状態。

アップドッグを深めよう。アップドッグの正しいやり方や効果を紹介

特にダウンドッグからコブラ、もしくはアップドッグまでの流れは「何と無くこんな感じかな？」でふわっとやってのけてしまっている場合も多いと思われます。

アップドッグでは、肩甲骨をしっかりと寄せて脇を締めます。胸が開き、姿勢改善に効果があります。アップドッグがしっかりと取れるようになると、坐骨を立てて床に座りやすくなるでしょう。立っている姿勢もスラッと見えるようになりますよ。


ハトのポーズへの道38/100:アップドッグとコブラのポーズの違い】 両方とも後屈に向けたポーズですが、腕の押す方向に違いがあります。

コブラのポーズは背筋を使うことで腰や肩、猫背といった次のような上半身のトラブルに効果的です。

コブラとアップドッグの違いてなに？！ | kunistyle BLOG

対してアップドッグは足の甲で床を強く押していて、膝は持ち上がっています。もちろん形は重要ではありませんが、これらのポーズを腰に負担をかけずに行うためには正しい力の使い方をしっかり習得する必要がありますよね。

アップドッグとコブラのポーズは似て非なるもの！ アップドッグと見た目 ..

呼吸や姿勢を整えることは自律神経も整える効果があり、心が安定して、気分も前向きにしてくれます。

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また、コブラのポーズと上を向いた犬のポーズの目的は違うとお伝えしましたが、どのヨガのポーズも、つま先から頭のてっぺんまで、ひとつながりで動いているという感覚は共通です。

ヨガ無料動画 コブラとアップドッグ違いは？ 横浜のヨガ教室

胸を開くヨガポーズは、呼吸を深めたり、姿勢を改善したりする効果があります。

アップドッグ（ウルドゥヴァムカシュヴァナーサナ）との違いも解説しています。 この記事の目次

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

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八点のポーズで脇を締め、お尻を浮かせた状態からお腹を前にスライドして鳩尾まで引き上げます。この、お腹をスライドして胸を前に送り出す動きは自然と背筋を使うことになるので、コブラのポーズを正しく行うためにはとても良い流れだと思います。

チャトランガは、プランクからコブラやアップドックにフローするときのポーズですが、腕を意識すぎて身体の位置がずれていないでしょうか。

身体の前を伸ばすアップドッグには、様々な効果があります。詳しくみていきましょう。

アップドッグの効果と正しいやり方を解説【太陽礼拝の必須ポーズ】

様々な効果があるアップドッグは、太陽礼拝やヴィンヤサ（ポーズとポーズの間の流れ）とともに行うことが多く、単体でレッスンに出てくることは少ないかもしれません。練習したい方は、ヴィンヤサやフローのレッスンなどがおすすめです。

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これって実はレッスンの生徒さんからもかなり受ける頻度の高い質問のひとつです！今回は、コブラとアップドッグの違いとその練習方法について、イラストを添えて探っていきます♪

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初めてのときは、体幹力がないと手首に負担がかかりやすい「アップドッグ」。キープ時間を短くし、少しずつ挑戦していきましょう。

【衝撃】これが知りたかった!！解剖学に基づいた太陽礼拝完全ガイド～コブラ＆アップドッグ編～

でも人によっては基本的にアップドッグしかしないっていう場合もあるだろうし、逆もまた然り。都度気分によって変えているという人もいるでしょう。私はというと、自主練のときは都度気分やその日の身体によって変えている派なのですが、そもそもこの2つはどう違うのか？

コブラのポーズはサンスクリット語で「ブジャンガ・アーサナ」といい、ブジャンガは「大蛇」を、アーサナは「ポーズ」を意味します。

妊娠中の方はお腹を強くマットに押すため、必ず避けてください。首や背中、腰、手首を痛めている方も避けましょう。

しかし、ふたつのポーズは見た目は似ているものの、作用する筋肉が違います。

アップドッグでは、肩甲骨をキュッと引き締めて胸を開くため、バストアップにも効果が期待できます。

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それでは、早速アップドッグを行ってみましょう。もしできるようなら、太陽礼拝の流れも試してみてください。

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こんにちは！よがくらげ雅子です。突然ですが、コブラのポーズとアップドッグ、普段あなたがより多くやっているのはどちらですか？太陽礼拝をよく行っているヨギ、ヨギーニにとってはどちらもなじみの深いポーズだとは思います。

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ヨガインストラクター、薬膳フードデザイナー。綿本彰氏のもとでヨガを学ぶ。2008年、ヨガ仲間と銀座に「HASYOGA」を立ち上げる。現在は、伝統的なヨガのクラスに加えて、身近な食材で作る、薬膳講座なども開催している。インスタグラム：/

What is the difference between upward dog and cobra ..

ポーズ自体の難易度はどちらもあまり変わりません。ただし、肘を曲げて床と平行に保つチャトランガからアップドッグに入るシークエンスなどは、上級者向けです。初心者なら、ひざをマットについてからあごと胸を床に近づけ、コブラのポーズに入る流れがおすすめです。